Depressioun hänkt vu ville matenee
Depressioun hänkt vu ville matenee verbonne Faktoren of: genetesch, biochemesch, extern (Ëmweltfaktoren). Dëst Buch adresséiert ee ganz wichtege Faktor deen mir dacks iwwersinn: eis eege Gewunnechten. D'Buch hëlleft Iech Verhalensmuster ze ersetzen déi zu Depressioun mat méi effektiven sinn. D'System Approche déi am Buch beschriwwe gëtt baséiert op der beschter Fuerschung iwwer d'Thema Depressioun - mat hirer Hëllef kann jiddereen, deen un dëser Krankheet leiden, en neit Liewen ufänken.
Erhuelungsprogramm
Depressioun ass eng Krankheet an e soziale Problem. Dëst ass eng Krankheet déi vun engem Spezialist behandelt muss ginn. An dëst ass d'Onméiglechkeet de Stress unzepassen, dee mir alleng mussen iwwerwannen. Hautdesdaags, wa Medikamenter dominéiert, mécht et mech Suergen datt et net genuch professionell Hëllef gëtt. Ech hunn schon iwwer Studien geschwat déi weisen datt laangfristeg Therapie vill besser Resultater erreecht wéi Standardbehandlung. Ausserdeem, Medikamenter a kuerzfristeg Behandlung reduzéieren net d'Wahrscheinlechkeet vum Réckwee. Déi grausam Wourecht ass datt wann Dir schonn eng Episod vu grousser Depressioun hat, d'Chance datt et méi ginn. Awer ech gleewen fest datt e Selbstheilungsprogramm - wéi deen an dësem Buch recommandéiert - de Risiko vum Widderhuelung reduzéiere kann an d'Selbst- a Liewenszefriddenheet erhéicht.
Ech wëll e puer allgemeng Prinzipie vun der Selbstherstel vun Depressioun formuléieren. True, wann Dir probéiert komplex psychologesch Beobachtungen an einfacher Sprooch auszedrécken, reduzéiert se se op eng Rei Platituden. Awer op der anerer Säit kucken ech d'Erfolleger vun Anonymen Alkoholiker, baséiert op nëmmen 12 Schrëtt an 12 Traditiounen, an ech verstinn datt dës Leit zréck an d'Liewe bruecht ginn duerch denken, léieren, meditéieren, diskutéieren an och streiden iwwer d'Bedeitung an Uwendung vu Basisprinzipien. Déi wöchentlech Reunioune gi Foren fir de Patient fir nei mental Fäegkeeten ze praktizéieren. Also, warnen datt dës Iddien geduecht sinn de Lieser ze motivéieren ze schaffen an net destilléiert Wësse vun Depressioun ze ginn, wäert ech meng Gedanken iwwer d'Basisprinzipie vun engem Erhuelungsprogramm beschreiwen.
More about this source textSource text required for additional translation information
Send feedback
Denkt drun, d'Depressioun zwéngt eis ze denken, ze spieren an ze behuelen op eng Manéier déi eis sou natierlech ass datt et schwéier ass eng Alternativ virzestellen.
Dës Gewunnechten sinn am Gehir agebett, ginn d'Haaptnervenweeër an diktéieren wat mir gesinn, denken, fillen a maachen. Awer fläisseg, konzentréiert Praxis kann d'Gehir an eng aner Richtung änneren an en nach méi konstruktive Liewensstil léieren wéi mir virdru woussten. Dëse Prozess dauert méi laang wéi mir wëllen, awer mat all Erfolleg beim Uwendung vun neie Kompetenzen ass et méi einfach ze widderhuelen. Follegt dës Schrëtt, übt Mindfulness Meditatioun all Dag, an Dir wäert Iech besser fillen.
Prinzip eent: Är Gefiller erëmbeliewen
Depressioun ass e Versuch Sensatiounen ze vermeiden. Wat déi depriméiert Persoun als hire Charakter a Perséinlechkeet hält ass haaptsächlech d'Resultat vu jorelaang selbstzerstéierende Verteidegungsmechanismen déi probéieren se vu schmerzhafte oder stéierend Emotiounen ze isoléieren. Awer Emotiounen droen wichteg Informatioun iwwer d'Liewen. Wa mir probéieren se ze vermeiden, verschwennt eis mental Energie an entzitt eis vital Signaler. Zousätzlech kënne mir net nëmmen désagréabel Emotiounen vermeiden, sou datt mir och dat Gutt vermëssen. Mir anästheséieren eis selwer - a Verzweiflung entwéckelt
Tatsächlech ass et net néideg Angscht viru Gefiller ze hunn. Si limitéieren sech. Déi gréisste Freed an déi akutste Péng daueren ni laang, an Depressioun kann e Liewe laang daueren. Wann eis Gefiller normal sinn, gi mir ofgelenkt, midd, oder eis Gefiller gi vun engem neien Event geännert. Mir si wéi eng Boe um Waasser: d'Wellen kënnen eis ëmdréinen, awer den interne Gläichgewiicht, de Balancestrahl wäert eis eventuell an eng stabil Positioun zréckbréngen. Mir musse gleewen datt mir d'Wellen handhaben.
Ënnerdréckte Gefiller ausdrécken, wann ubruecht, kann depriméiert Stëmmungen entlaaschten. E gudde Gejäiz, e gesonde Argument, eng fair Behaaptung vu Rechter, an eng virsiichteg Exploratioun vu verstoppte Gefiller kënnen Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Awer kuckt wou Dir se ausdréckt - gitt sécher datt Dir d'Ënnerstëtzung an d'Verstoe fannt Dir braucht.
Denkt drun datt et e wichtegen Ënnerscheed ass tëscht Emotiounen erliewen an se ausdrécken: mir kënnen a musse kontrolléieren wéi se ausgedréckt ginn.
Dëst ass, vläicht, d'Essenz vum Erwuesse. Awer mir hunn absolut keng Kontroll iwwer wéi mir se erliewen. D'Iddi datt mir net sollen esou fillen wéi mir et maachen ass sënnlos a geféierlech: wéi eng Sauer, ësst se eis Selbstschätzung ewech.
Prinzip zwee: alles huet e Grond
Wann eis Stëmmung ännert, ginn et ëmmer Grënn dofir. Eppes passéiert a mécht eis esou ze fillen an net anescht. Och wa mir an eng Episod vun déiwer Depressioun rutschen a wëssen datt hir Déift unproportionnéiert ass zum Event dat eis Stëmmung verännert huet, kann et berouegend sinn datt d'Evenement stattfonnt huet. Mir hunn e Grond dës Manéier ze fillen. Mir sinn net verréckt.
Wann Dir dëst net gleeft, oder net d'Faktore feststelle kënnt, déi Är Stëmmungsännerunge verursaachen, haalt e Stëmmungsjournal regelméisseg. Ganz séier wäert Dir ufänken an d'Tiefe vu Verteidegung ze gräifen a besonnesch feststellen datt d'Depressioun déi Iech gëschter Owend wéi e Schrauf aus der blo getraff ass, ass iergendwéi am Zesummenhang mat engem schwéiere Gespréich mat Ärer Mamm gëschter Moien. Bis den Owend hutt Dir d'Gespréich "vergiess", awer de Stëmmungslog erënnert Iech drun.
Heiansdo sinn Eventer fir Iech evident: Verloscht, Enttäuschung, Schwieregkeeten. Heiansdo ass d'Evenement fir aner Leit evident. Mir probéieren hir Wichtegkeet ze verleegnen, awer mir hu weider Péng. An esou Fäll, Frënn, gär déi, eng Ënnerstëtzung Grupp hëlleft. Heiansdo ass en Event eng Erënnerung, en Dram, eng Associatioun, eppes gelies oder héieren. Dëst ass wou de Stëmmungshëllef hëllefräich ass.
Wësse wat eis schlecht fillt ass den éischte Schrëtt fir Erhuelung. Wann Dir de Grond fir d'Opreegung verstitt, erënners datt Dir nëmmen dräi Optiounen hutt: änneren, vermeiden, akzeptéieren. Probéiert als éischt d'Situatioun z'änneren oder ze vermeiden, a wann dat net méiglech ass, schafft fir se z'akzeptéieren.
More about this source textSource text required for additional translation information
Send feedback
Side panels
